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글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 체중 관리를 이야기할 때인슐린, 렙틴, 코르티솔 같은 단어를각각 따로 듣게 되는 경우가 많습니다. 하지만 실제로 우리 몸의 호르몬은독립적으로 작동하지 않습니다. 미국 국립보건원(NIH)은체중 조절이 단일 호르몬이 아닌복합적인 신경-내분비 시스템에 의해 이루어진다고 설명합니다. 즉,✔ 인슐린✔ 렙틴✔ 그렐린✔ 코르티솔은 각각 따로 작용하는 것이 아니라 하나의 ‘연결된 시스템’으로 움직입니다. 이 중 하나의 균형이 무너지면체중 변화에도 연쇄적인 영향을 줄 수 있습니다.작은 불균형이 만드는 호르몬 도미노4 대표적인 예가‘수면 부족’입니다. 수면이 부족해지면 다음과 같은 반응이 이어질 수 있습니다. ① 코르티솔 상승→ 스트레스 반응 증가 ② 렙틴 기능 저하→ 포만감 신호 감소 ..

운동을 시작할 때 생기는 고민운동을 시작하려고 하면 많은 사람들이 유산소 운동부터 해야 할지, 근력 운동을 먼저 해야 할지 고민하게 된다. 체중 감량을 목표로 한다면 유산소 운동이 더 효과적일 것처럼 느껴질 수 있다.하지만 30~40대 이후에는 단순한 체중 감소보다 신체 기능 유지가 더 중요해질 수 있다.유산소 운동의 역할유산소 운동은 운동 중 에너지 소비를 증가시키는 데 도움을 준다. 걷기나 달리기처럼 지속적인 움직임을 통해 체지방 감소를 돕는다.그러나 근육 유지에는 한계가 있다.👉 (링크)근력 운동의 역할근력 운동은 근육을 유지하거나 감소 속도를 늦추는 데 도움을 준다.근육량이 유지되면 기초대사량도 함께 유지될 가능성이 높다.👉 (링크)왜 3040 여성에게 중요할까이 시기에는 자연스럽게 근육 감소..

나이가 들수록 운동 방식이 달라져야 하는 이유20대에는 식사 조절만으로도 체중 변화가 비교적 빠르게 나타나는 경우가 많다. 그러나 30~40대에 접어들면 같은 방식으로는 원하는 결과를 얻기 어려워진다. 이는 단순한 의지의 문제가 아니라 신체 구성의 변화와 관련이 있다.특히 근육량 감소는 기초대사량 저하로 이어지며, 이는 체중 증가의 중요한 요인이 된다. 이 시기에는 단순한 감량보다 근육을 유지하는 방향으로 접근하는 것이 필요하다.근육과 기초대사량의 관계기초대사량은 생명을 유지하기 위해 소비되는 최소한의 에너지다. 근육은 지방보다 에너지 소비가 높은 조직이기 때문에 근육량이 많을수록 기본적인 에너지 소모량도 높다.👉 기초대사량 감소의 원인에 대해서는 이전 글에서 자세히 설명했다.👇 아래 도식은 근육과 ..