340dietnote 님의 블로그

당신의 복부에는 ‘내 몸 은행의 중앙 금고’가 있습니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 다이어트를 시작하면몸에서 가장 먼저 변하는 곳이 있습니다. 얼굴이 조금 갸름해지고팔과 다리도 가벼워집니다. 하지만 이상하게끝까지 남아 있는 곳이 있습니다. 바로복부입니다. 많은 사람들이 이 순간이렇게 말합니다. “왜 뱃살만 안 빠질까.” 그래서 더 열심히 운동합니다.복근 운동을 늘리고유산소 시간을 더 늘립니다. 하지만 뱃살은생각보다 쉽게 줄어들지 않습니다. 그 이유는 단순합니다. 우리 몸에는**‘내 몸 은행’**이라는 시스템이 있기 때문입니다.우리 몸에는 ‘내 몸 은행’이 있습니다 우리 몸은하나의 은행 시스템처럼 작동합니다. 먹은 음식은에너지로 사용되거나저장됩니다. 이 저장된 에너지가바로 체지방입니다. 그리고 이 은행..

당신의 몸이 ‘저전력 모드’에 들어갔을지도 모릅니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 다이어트를 시작하면처음에는 체중이 꽤 잘 줄어듭니다. 식사도 조절하고운동도 시작합니다. 며칠 사이체중계 숫자가 내려가는 것을 보면의욕도 커집니다. 하지만 어느 순간이상한 일이 벌어집니다. 운동을 더 열심히 하고식사도 더 줄였는데 체중은더 이상 내려가지 않습니다. 이때 많은 사람들이이렇게 생각합니다. “운동을 더 해야 하나?” 그래서 운동 시간을 늘리고식사를 더 줄입니다. 하지만 바로 이 순간,몸에서는 전혀 다른 일이 벌어지고 있을 수 있습니다.몸은 스마트폰처럼 작동합니다 우리 몸을하나의 스마트폰이라고 생각해 보겠습니다. 칼로리는이 스마트폰의 배터리입니다. 평소에는 배터리가 충분하기 때문에몸은 에너지를 자유롭게 사용합니다..

당신의 몸을 ‘회사’라고 생각해 보면 답이 보입니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 3040다이어트 아침 공복에 운동하면지방이 더 잘 탄다는 이야기를한 번쯤 들어봤을 것입니다. 그래서 많은 사람들이아침에 눈을 뜨자마자러닝머신을 뛰거나빠르게 걷기를 시작합니다. 그리고 이렇게 기대합니다. “지방이 더 빨리 빠지겠지.” 하지만 조금만 다른 시선으로몸을 바라보면이 질문의 답이 달라집니다. 한 번 이렇게 상상해 보세요. 우리 몸이 하나의 회사라고.우리 몸은 하나의 회사처럼 운영됩니다 우리 몸은하나의 회사처럼 운영됩니다. 이 회사에는두 가지 중요한 자산이 있습니다. 현금→ 혈당→ 글리코겐 지금 당장 사용할 수 있는 에너지입니다.그리고 또 하나가 있습니다. 장기 예금 → 체지방 쉽게 꺼내 쓰지는 않지만필요할 때 사용..

📌 3040 여성 다이어트 리셋 시리즈1부: 몸은 배신자가 아니었습니다2부: 왜 잠만 잘 자도 뱃살이 달라질까3부: 왜 똑같이 먹어도 나만 살이 찔까4부: 왜 유산소만으로는 복부가 안 빠질까5부: 4주 리셋 프로그램 당신은 모래 위에 성을 쌓고 있었을지도 모릅니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 많은 사람들이다이어트를 시작하면 가장 먼저 하는 것이 있습니다. 러닝머신입니다.땀이 날 때까지 걷고,숨이 찰 때까지 뛰고,칼로리 숫자를 확인합니다. 그리고 생각합니다. “이 정도면 빠지겠지.” 하지만 몇 주가 지나도복부는 쉽게 달라지지 않습니다. 운동 시간을 더 늘립니다. 30분을 40분으로,40분을 1시간으로. 그런데도 결과는 크게 달라지지 않습니다.그 순간 우리는 또 이렇게 생각합니다. “내가 더 부족한가...

당신의 의지가 아니라, 몸의 신호였습니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 옷장 한쪽에 걸려 있는 바지를 떠올립니다.한때는 편하게 맞았던 그 바지. 어제도 1시간을 땀 흘렸습니다. 눈앞의 케이크를 외면했고,늦은 밤 출출함도 참고 잠들었습니다. 그런데 오늘 아침,거울 속 복부는 달라진 게 없습니다. 체중계 숫자는 그대로이거나,어쩌면 조금 늘어났을지도 모릅니다. 그 순간 스치는 생각. “나는 왜 이렇게 의지가 약할까.” 하지만 저는 이 말을이제는 멈추셨으면 합니다. 당신의 의지가 부족했던 것이 아닙니다. 당신의 몸이정직하게 반응했을 뿐입니다.왜 30대가 넘어가면, 내 노력에 몸이 ‘배신’하기 시작할까? 많은 3040 여성들이 이렇게 느낍니다. “예전엔 조금만 관리해도 빠졌는데…” “요즘은 왜 이렇게 안 빠지..

나이가 들수록 운동 방식이 달라져야 하는 이유20대에는 식사 조절만으로도 체중 변화가 비교적 빠르게 나타나는 경우가 많다. 그러나 30~40대에 접어들면 같은 방식으로는 원하는 결과를 얻기 어려워진다. 이는 단순한 의지의 문제가 아니라 신체 구성의 변화와 관련이 있다.특히 근육량 감소는 기초대사량 저하로 이어지며, 이는 체중 증가의 중요한 요인이 된다. 이 시기에는 단순한 감량보다 근육을 유지하는 방향으로 접근하는 것이 필요하다.근육과 기초대사량의 관계기초대사량은 생명을 유지하기 위해 소비되는 최소한의 에너지다. 근육은 지방보다 에너지 소비가 높은 조직이기 때문에 근육량이 많을수록 기본적인 에너지 소모량도 높다.👉 기초대사량 감소의 원인에 대해서는 이전 글에서 자세히 설명했다.👇 아래 도식은 근육과 ..

예전과 같은데, 왜 체형은 달라질까20대에는 식사량이 조금 늘어도 체중 변화가 크지 않았던 경우가 많다. 그러나 30대에 들어서면서부터는 같은 식습관을 유지해도 체형이 달라졌다고 느끼는 사람이 적지 않다. 특별히 과식을 하지 않았는데도 체중이 서서히 증가하는 현상은 단순한 기분 문제가 아니다.이 변화의 배경에는 신체 에너지 소비 구조의 변화가 있다. 그중에서도 중요한 개념이 바로 기초대사량이다. 특히 출산이나 직장 생활 등으로 생활 패턴이 달라지는 3040 여성의 경우 이러한 변화를 더 분명하게 체감할 수 있다.기초대사량이란 무엇인가기초대사량은 아무 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 의미한다. 심장이 뛰고, 호흡을 하며, 체온을 유지하는 과정 모두 에너지를 필요로 한다. ..