340dietnote 님의 블로그

― 모래 위에 성을 쌓고 있지는 않나요글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 복부 지방이 신경 쓰이면많은 분들이 이렇게 생각합니다. “더 뛰어야겠다.”“공복 유산소를 늘려야겠다.” 그래서 러닝머신 시간을 늘립니다.하지만 몇 주가 지나도복부는 크게 달라지지 않습니다. 왜일까요?유산소만 하는 다이어트는 ‘모래 위에 성을 쌓는 것’과 같습니다 유산소 운동은칼로리를 소모합니다. 이는 마치젖은 모래를 계속 퍼내는 것과 같습니다. 당장은 모래가 줄어드는 것처럼 보입니다.하지만 문제는 ‘기초’입니다. 기초 공사 없이모래 위에 성을 쌓으면파도 한 번에모두 무너집니다. 여기서 파도는 ✔ 스트레스✔ 수면 부족✔ 인슐린 저항성✔ 요요입니다. 근력운동은이 모래사장에 👉 콘크리트 기둥을 박는 작업입니다. 왜 유산소만으로는 복부가..

글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 같은 식단을 하는데누군가는 살이 빠지고누군가는 그대로입니다. 그 차이를 만드는 핵심 요소 중 하나가 👉 인슐린 민감도(Insulin Sensitivity) 입니다. 체중 감량은얼마나 적게 먹느냐보다👉 몸이 에너지를 어떻게 처리하느냐의 문제입니다. 인슐린은 ‘세포의 문을 여는 초인종’입니다 인슐린의 역할은 단순합니다. ✔ 혈당을 세포로 이동시키고✔ 에너지로 사용하게 돕는 것 이를 쉽게 비유하면인슐린은 세포의 문을 여는 초인종과 같습니다. ✔ 민감도가 높을 때 “딩동~” 한 번만 눌러도세포가 문을 열어포도당을 받아들입니다. 적은 인슐린으로도혈당이 안정됩니다. ✔ 민감도가 낮을 때 (인슐린 저항성) 세포가 초인종 소리를 잘 듣지 못합니다.그래서 몸은 “딩동! 딩동! 딩동..

― 복부는 ‘스트레스 자석’일 수 있습니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 체중은 줄었는데유독 아랫배는 그대로. 운동을 해도가장 늦게 빠지고가장 먼저 다시 붙는 부위. 많은 3040 여성들이이 지점에서 좌절합니다. 하지만 복부 지방은의지의 문제가 아니라 👉 호르몬 반응 구조의 문제일 가능성이 큽니다.복부 지방은 왜 ‘스트레스 자석’이 될까? 복부, 특히 내장 지방은다른 부위와 다르게 작동합니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면내장 지방 세포에는코르티솔 수용체가 상대적으로 많이 분포합니다. 쉽게 말해, 복부에는 👉 코르티솔을 끌어당기는 ‘자석’이 더 많이 붙어 있다 고 이해할 수 있습니다. 만성 스트레스로코르티솔이 지속적으로 높아지면, 이 자석들이혈액 속 에너지를 끌어당겨복부에 저장하려는 경향이 커..

글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 체중 관리를 이야기할 때인슐린, 렙틴, 코르티솔 같은 단어를각각 따로 듣게 되는 경우가 많습니다. 하지만 실제로 우리 몸의 호르몬은독립적으로 작동하지 않습니다. 미국 국립보건원(NIH)은체중 조절이 단일 호르몬이 아닌복합적인 신경-내분비 시스템에 의해 이루어진다고 설명합니다. 즉,✔ 인슐린✔ 렙틴✔ 그렐린✔ 코르티솔은 각각 따로 작용하는 것이 아니라 하나의 ‘연결된 시스템’으로 움직입니다. 이 중 하나의 균형이 무너지면체중 변화에도 연쇄적인 영향을 줄 수 있습니다.작은 불균형이 만드는 호르몬 도미노4 대표적인 예가‘수면 부족’입니다. 수면이 부족해지면 다음과 같은 반응이 이어질 수 있습니다. ① 코르티솔 상승→ 스트레스 반응 증가 ② 렙틴 기능 저하→ 포만감 신호 감소 ..

먹은 음식은 모두 살이 될까다이어트를 하다 보면 “탄수화물은 곧 살이 된다”는 말을 자주 듣는다. 하지만 실제로는 모든 탄수화물이 바로 지방으로 전환되는 것은 아니다. 우리 몸은 섭취한 탄수화물을 먼저 에너지로 사용하고, 남는 경우에만 저장하는 과정을 거친다.체중 증가를 이해하려면 이 과정을 차분히 살펴볼 필요가 있다.탄수화물은 어떻게 사용될까탄수화물은 섭취 후 포도당 형태로 분해되어 혈액으로 흡수된다. 이 포도당은 세포에서 즉각적인 에너지원으로 활용된다. 특히 뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에 일정량의 탄수화물은 반드시 필요하다.문제는 에너지로 사용되고 남는 양이다. 사용되지 못한 포도당은 저장 과정을 거치게 된다.탄수화물이 지방으로 저장되는 과정👇 아래 도식은 탄수화물이 체내에서 처리..