340dietnote 님의 블로그

당신의 복부에는 ‘내 몸 은행의 중앙 금고’가 있습니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 다이어트를 시작하면몸에서 가장 먼저 변하는 곳이 있습니다. 얼굴이 조금 갸름해지고팔과 다리도 가벼워집니다. 하지만 이상하게끝까지 남아 있는 곳이 있습니다. 바로복부입니다. 많은 사람들이 이 순간이렇게 말합니다. “왜 뱃살만 안 빠질까.” 그래서 더 열심히 운동합니다.복근 운동을 늘리고유산소 시간을 더 늘립니다. 하지만 뱃살은생각보다 쉽게 줄어들지 않습니다. 그 이유는 단순합니다. 우리 몸에는**‘내 몸 은행’**이라는 시스템이 있기 때문입니다.우리 몸에는 ‘내 몸 은행’이 있습니다 우리 몸은하나의 은행 시스템처럼 작동합니다. 먹은 음식은에너지로 사용되거나저장됩니다. 이 저장된 에너지가바로 체지방입니다. 그리고 이 은행..

당신의 몸이 ‘저전력 모드’에 들어갔을지도 모릅니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 다이어트를 시작하면처음에는 체중이 꽤 잘 줄어듭니다. 식사도 조절하고운동도 시작합니다. 며칠 사이체중계 숫자가 내려가는 것을 보면의욕도 커집니다. 하지만 어느 순간이상한 일이 벌어집니다. 운동을 더 열심히 하고식사도 더 줄였는데 체중은더 이상 내려가지 않습니다. 이때 많은 사람들이이렇게 생각합니다. “운동을 더 해야 하나?” 그래서 운동 시간을 늘리고식사를 더 줄입니다. 하지만 바로 이 순간,몸에서는 전혀 다른 일이 벌어지고 있을 수 있습니다.몸은 스마트폰처럼 작동합니다 우리 몸을하나의 스마트폰이라고 생각해 보겠습니다. 칼로리는이 스마트폰의 배터리입니다. 평소에는 배터리가 충분하기 때문에몸은 에너지를 자유롭게 사용합니다..

당신의 몸을 ‘회사’라고 생각해 보면 답이 보입니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 3040다이어트 아침 공복에 운동하면지방이 더 잘 탄다는 이야기를한 번쯤 들어봤을 것입니다. 그래서 많은 사람들이아침에 눈을 뜨자마자러닝머신을 뛰거나빠르게 걷기를 시작합니다. 그리고 이렇게 기대합니다. “지방이 더 빨리 빠지겠지.” 하지만 조금만 다른 시선으로몸을 바라보면이 질문의 답이 달라집니다. 한 번 이렇게 상상해 보세요. 우리 몸이 하나의 회사라고.우리 몸은 하나의 회사처럼 운영됩니다 우리 몸은하나의 회사처럼 운영됩니다. 이 회사에는두 가지 중요한 자산이 있습니다. 현금→ 혈당→ 글리코겐 지금 당장 사용할 수 있는 에너지입니다.그리고 또 하나가 있습니다. 장기 예금 → 체지방 쉽게 꺼내 쓰지는 않지만필요할 때 사용..

의지가 아니라 몸의 ‘경고등’일지도 모릅니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 저녁을 분명히 먹었습니다.식사도 충분히 했고배도 꽤 부른 상태였습니다. 그런데 밤 10시가 되면이상하게 냉장고 문을 열게 됩니다. 초콜릿이 생각나고,과자가 떠오르고,라면 냄새가 머릿속을 맴돕니다. 그리고 이런 생각이 들죠. “나는 왜 이렇게 의지가 약할까.” 하지만 잠깐 멈춰보세요. 밤 식욕은의지 문제가 아닐 가능성이 큽니다. 어쩌면 그것은몸이 보내는 신호일지도 모릅니다.밤 식욕은 몸의 ‘경고등’입니다 밤에 갑자기 올라오는 식욕은자동차 계기판에 뜨는 경고등과 비슷합니다. 예를 들어‘엔진 오일 부족’ 경고등이 켜졌다고우리는 자동차를 탓하지 않습니다. 왜 경고등이 켜졌는지원인을 찾아 해결합니다. 밤 식욕도 마찬가지입니다.몸이 이렇게..

📌 3040 여성 다이어트 리셋 시리즈1부: 몸은 배신자가 아니었습니다2부: 왜 잠만 잘 자도 뱃살이 달라질까3부: 왜 똑같이 먹어도 나만 살이 찔까4부: 왜 유산소만으로는 복부가 안 빠질까5부: 4주 리셋 프로그램 당신의 몸은 둔해진 것이 아니라, 지쳐 있었을 뿐입니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 같은 메뉴를 먹었습니다. 친구와 똑같이 파스타를 먹고,같은 디저트를 나눴습니다. 그런데 결과는 다릅니다. 친구는 그대로인데,나는 며칠 후 복부가 묘하게 단단해집니다. 거울 앞에서 잠깐 멈칫합니다. “나는 왜 이렇게 체질이 나쁠까.”“왜 나만 살이 잘 찌지?” 그 순간,몸을 원망하게 됩니다. 하지만 잠깐 멈춰보세요.당신의 몸은 둔해진 것이 아닙니다.지쳐 있었을 뿐입니다. 내 몸의 세포는, 초인종을 너무 오..

당신의 의지가 아니라, 몸의 신호였습니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 옷장 한쪽에 걸려 있는 바지를 떠올립니다.한때는 편하게 맞았던 그 바지. 어제도 1시간을 땀 흘렸습니다. 눈앞의 케이크를 외면했고,늦은 밤 출출함도 참고 잠들었습니다. 그런데 오늘 아침,거울 속 복부는 달라진 게 없습니다. 체중계 숫자는 그대로이거나,어쩌면 조금 늘어났을지도 모릅니다. 그 순간 스치는 생각. “나는 왜 이렇게 의지가 약할까.” 하지만 저는 이 말을이제는 멈추셨으면 합니다. 당신의 의지가 부족했던 것이 아닙니다. 당신의 몸이정직하게 반응했을 뿐입니다.왜 30대가 넘어가면, 내 노력에 몸이 ‘배신’하기 시작할까? 많은 3040 여성들이 이렇게 느낍니다. “예전엔 조금만 관리해도 빠졌는데…” “요즘은 왜 이렇게 안 빠지..

지금 필요한 건 ‘4주 리셋’입니다 글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 덜 먹고더 움직이고야식도 참았습니다. 그런데 몸은 여전히 무겁고복부는 그대로이며체중은 쉽게 변하지 않습니다. 그래서 우리는 또 말합니다. “내가 의지가 부족한 걸까?” 하지만 잠깐만 생각해보세요. 컴퓨터가 느려지면프로그램을 더 설치하지 않습니다. 👉 재부팅합니다. 지금 당신의 몸에도 필요한 건더 많은 운동이 아니라리셋 버튼입니다. 이 4주는몸을 몰아붙이는 시간이 아닙니다. 그동안 고생한 몸과다시 협력하는 시간입니다. 다이어트는몸과 싸우는 전쟁이 아니라몸과 화해하는 과정입니다. Week 1 왜 잠만 잘 자도 몸이 달라질까? ― 아침에 눈떴을 때의 개운함 되찾기 그동안 우리는잠을 줄이고 운동을 늘렸습니다. 하지만 수면 부족은코르티솔을 ..

― 당신의 의지는 배신하지 않았습니다. 설계도가 없었을 뿐입니다.글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 덜 먹었습니다.더 뛰었습니다.야식도 참았습니다.그런데 복부는 그대로였습니다. 체중계 숫자는 멈춰 있고,결국 이렇게 말하게 됩니다. “나는 왜 이렇게 의지가 약할까.” 하지만 한 가지 분명히 말하고 싶습니다. 👉 당신의 의지가 약했던 것이 아닙니다.👉 설계도가 없었을 뿐입니다. 3040 여성의 다이어트는의지 싸움이 아니라 구조 싸움입니다. 수면, 스트레스, 인슐린, 운동.이 퍼즐 조각이 흩어져 있으면아무리 노력해도 그림은 완성되지 않습니다. 오늘, 그 조각을 하나의 설계도로 정리합니다. 1️⃣ 왜 잠만 잘 자도 뱃살이 빠지기 시작할까? 수면 부족은 단순한 피로가 아닙니다.수면 부족 → 코르티솔 상승→ ..

― 복부는 ‘스트레스 자석’일 수 있습니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 체중은 줄었는데유독 아랫배는 그대로. 운동을 해도가장 늦게 빠지고가장 먼저 다시 붙는 부위. 많은 3040 여성들이이 지점에서 좌절합니다. 하지만 복부 지방은의지의 문제가 아니라 👉 호르몬 반응 구조의 문제일 가능성이 큽니다.복부 지방은 왜 ‘스트레스 자석’이 될까? 복부, 특히 내장 지방은다른 부위와 다르게 작동합니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면내장 지방 세포에는코르티솔 수용체가 상대적으로 많이 분포합니다. 쉽게 말해, 복부에는 👉 코르티솔을 끌어당기는 ‘자석’이 더 많이 붙어 있다 고 이해할 수 있습니다. 만성 스트레스로코르티솔이 지속적으로 높아지면, 이 자석들이혈액 속 에너지를 끌어당겨복부에 저장하려는 경향이 커..

글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 체중 관리를 이야기할 때인슐린, 렙틴, 코르티솔 같은 단어를각각 따로 듣게 되는 경우가 많습니다. 하지만 실제로 우리 몸의 호르몬은독립적으로 작동하지 않습니다. 미국 국립보건원(NIH)은체중 조절이 단일 호르몬이 아닌복합적인 신경-내분비 시스템에 의해 이루어진다고 설명합니다. 즉,✔ 인슐린✔ 렙틴✔ 그렐린✔ 코르티솔은 각각 따로 작용하는 것이 아니라 하나의 ‘연결된 시스템’으로 움직입니다. 이 중 하나의 균형이 무너지면체중 변화에도 연쇄적인 영향을 줄 수 있습니다.작은 불균형이 만드는 호르몬 도미노4 대표적인 예가‘수면 부족’입니다. 수면이 부족해지면 다음과 같은 반응이 이어질 수 있습니다. ① 코르티솔 상승→ 스트레스 반응 증가 ② 렙틴 기능 저하→ 포만감 신호 감소 ..