340dietnote 님의 블로그

― 당신의 의지는 배신하지 않았습니다. 설계도가 없었을 뿐입니다.글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 덜 먹었습니다.더 뛰었습니다.야식도 참았습니다.그런데 복부는 그대로였습니다. 체중계 숫자는 멈춰 있고,결국 이렇게 말하게 됩니다. “나는 왜 이렇게 의지가 약할까.” 하지만 한 가지 분명히 말하고 싶습니다. 👉 당신의 의지가 약했던 것이 아닙니다.👉 설계도가 없었을 뿐입니다. 3040 여성의 다이어트는의지 싸움이 아니라 구조 싸움입니다. 수면, 스트레스, 인슐린, 운동.이 퍼즐 조각이 흩어져 있으면아무리 노력해도 그림은 완성되지 않습니다. 오늘, 그 조각을 하나의 설계도로 정리합니다. 1️⃣ 왜 잠만 잘 자도 뱃살이 빠지기 시작할까? 수면 부족은 단순한 피로가 아닙니다.수면 부족 → 코르티솔 상승→ ..

― 모래 위에 성을 쌓고 있지는 않나요글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 복부 지방이 신경 쓰이면많은 분들이 이렇게 생각합니다. “더 뛰어야겠다.”“공복 유산소를 늘려야겠다.” 그래서 러닝머신 시간을 늘립니다.하지만 몇 주가 지나도복부는 크게 달라지지 않습니다. 왜일까요?유산소만 하는 다이어트는 ‘모래 위에 성을 쌓는 것’과 같습니다 유산소 운동은칼로리를 소모합니다. 이는 마치젖은 모래를 계속 퍼내는 것과 같습니다. 당장은 모래가 줄어드는 것처럼 보입니다.하지만 문제는 ‘기초’입니다. 기초 공사 없이모래 위에 성을 쌓으면파도 한 번에모두 무너집니다. 여기서 파도는 ✔ 스트레스✔ 수면 부족✔ 인슐린 저항성✔ 요요입니다. 근력운동은이 모래사장에 👉 콘크리트 기둥을 박는 작업입니다. 왜 유산소만으로는 복부가..