340dietnote 님의 블로그

지금 필요한 건 ‘4주 리셋’입니다 글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 덜 먹고더 움직이고야식도 참았습니다. 그런데 몸은 여전히 무겁고복부는 그대로이며체중은 쉽게 변하지 않습니다. 그래서 우리는 또 말합니다. “내가 의지가 부족한 걸까?” 하지만 잠깐만 생각해보세요. 컴퓨터가 느려지면프로그램을 더 설치하지 않습니다. 👉 재부팅합니다. 지금 당신의 몸에도 필요한 건더 많은 운동이 아니라리셋 버튼입니다. 이 4주는몸을 몰아붙이는 시간이 아닙니다. 그동안 고생한 몸과다시 협력하는 시간입니다. 다이어트는몸과 싸우는 전쟁이 아니라몸과 화해하는 과정입니다. Week 1 왜 잠만 잘 자도 몸이 달라질까? ― 아침에 눈떴을 때의 개운함 되찾기 그동안 우리는잠을 줄이고 운동을 늘렸습니다. 하지만 수면 부족은코르티솔을 ..

― 당신의 의지는 배신하지 않았습니다. 설계도가 없었을 뿐입니다.글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 덜 먹었습니다.더 뛰었습니다.야식도 참았습니다.그런데 복부는 그대로였습니다. 체중계 숫자는 멈춰 있고,결국 이렇게 말하게 됩니다. “나는 왜 이렇게 의지가 약할까.” 하지만 한 가지 분명히 말하고 싶습니다. 👉 당신의 의지가 약했던 것이 아닙니다.👉 설계도가 없었을 뿐입니다. 3040 여성의 다이어트는의지 싸움이 아니라 구조 싸움입니다. 수면, 스트레스, 인슐린, 운동.이 퍼즐 조각이 흩어져 있으면아무리 노력해도 그림은 완성되지 않습니다. 오늘, 그 조각을 하나의 설계도로 정리합니다. 1️⃣ 왜 잠만 잘 자도 뱃살이 빠지기 시작할까? 수면 부족은 단순한 피로가 아닙니다.수면 부족 → 코르티솔 상승→ ..

― 모래 위에 성을 쌓고 있지는 않나요글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 복부 지방이 신경 쓰이면많은 분들이 이렇게 생각합니다. “더 뛰어야겠다.”“공복 유산소를 늘려야겠다.” 그래서 러닝머신 시간을 늘립니다.하지만 몇 주가 지나도복부는 크게 달라지지 않습니다. 왜일까요?유산소만 하는 다이어트는 ‘모래 위에 성을 쌓는 것’과 같습니다 유산소 운동은칼로리를 소모합니다. 이는 마치젖은 모래를 계속 퍼내는 것과 같습니다. 당장은 모래가 줄어드는 것처럼 보입니다.하지만 문제는 ‘기초’입니다. 기초 공사 없이모래 위에 성을 쌓으면파도 한 번에모두 무너집니다. 여기서 파도는 ✔ 스트레스✔ 수면 부족✔ 인슐린 저항성✔ 요요입니다. 근력운동은이 모래사장에 👉 콘크리트 기둥을 박는 작업입니다. 왜 유산소만으로는 복부가..

글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 같은 식단을 하는데누군가는 살이 빠지고누군가는 그대로입니다. 그 차이를 만드는 핵심 요소 중 하나가 👉 인슐린 민감도(Insulin Sensitivity) 입니다. 체중 감량은얼마나 적게 먹느냐보다👉 몸이 에너지를 어떻게 처리하느냐의 문제입니다. 인슐린은 ‘세포의 문을 여는 초인종’입니다 인슐린의 역할은 단순합니다. ✔ 혈당을 세포로 이동시키고✔ 에너지로 사용하게 돕는 것 이를 쉽게 비유하면인슐린은 세포의 문을 여는 초인종과 같습니다. ✔ 민감도가 높을 때 “딩동~” 한 번만 눌러도세포가 문을 열어포도당을 받아들입니다. 적은 인슐린으로도혈당이 안정됩니다. ✔ 민감도가 낮을 때 (인슐린 저항성) 세포가 초인종 소리를 잘 듣지 못합니다.그래서 몸은 “딩동! 딩동! 딩동..