340dietnote 님의 블로그

당신의 복부에는 ‘내 몸 은행의 중앙 금고’가 있습니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 다이어트를 시작하면몸에서 가장 먼저 변하는 곳이 있습니다. 얼굴이 조금 갸름해지고팔과 다리도 가벼워집니다. 하지만 이상하게끝까지 남아 있는 곳이 있습니다. 바로복부입니다. 많은 사람들이 이 순간이렇게 말합니다. “왜 뱃살만 안 빠질까.” 그래서 더 열심히 운동합니다.복근 운동을 늘리고유산소 시간을 더 늘립니다. 하지만 뱃살은생각보다 쉽게 줄어들지 않습니다. 그 이유는 단순합니다. 우리 몸에는**‘내 몸 은행’**이라는 시스템이 있기 때문입니다.우리 몸에는 ‘내 몸 은행’이 있습니다 우리 몸은하나의 은행 시스템처럼 작동합니다. 먹은 음식은에너지로 사용되거나저장됩니다. 이 저장된 에너지가바로 체지방입니다. 그리고 이 은행..

당신의 몸이 ‘저전력 모드’에 들어갔을지도 모릅니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 다이어트를 시작하면처음에는 체중이 꽤 잘 줄어듭니다. 식사도 조절하고운동도 시작합니다. 며칠 사이체중계 숫자가 내려가는 것을 보면의욕도 커집니다. 하지만 어느 순간이상한 일이 벌어집니다. 운동을 더 열심히 하고식사도 더 줄였는데 체중은더 이상 내려가지 않습니다. 이때 많은 사람들이이렇게 생각합니다. “운동을 더 해야 하나?” 그래서 운동 시간을 늘리고식사를 더 줄입니다. 하지만 바로 이 순간,몸에서는 전혀 다른 일이 벌어지고 있을 수 있습니다.몸은 스마트폰처럼 작동합니다 우리 몸을하나의 스마트폰이라고 생각해 보겠습니다. 칼로리는이 스마트폰의 배터리입니다. 평소에는 배터리가 충분하기 때문에몸은 에너지를 자유롭게 사용합니다..

당신의 몸을 ‘회사’라고 생각해 보면 답이 보입니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 3040다이어트 아침 공복에 운동하면지방이 더 잘 탄다는 이야기를한 번쯤 들어봤을 것입니다. 그래서 많은 사람들이아침에 눈을 뜨자마자러닝머신을 뛰거나빠르게 걷기를 시작합니다. 그리고 이렇게 기대합니다. “지방이 더 빨리 빠지겠지.” 하지만 조금만 다른 시선으로몸을 바라보면이 질문의 답이 달라집니다. 한 번 이렇게 상상해 보세요. 우리 몸이 하나의 회사라고.우리 몸은 하나의 회사처럼 운영됩니다 우리 몸은하나의 회사처럼 운영됩니다. 이 회사에는두 가지 중요한 자산이 있습니다. 현금→ 혈당→ 글리코겐 지금 당장 사용할 수 있는 에너지입니다.그리고 또 하나가 있습니다. 장기 예금 → 체지방 쉽게 꺼내 쓰지는 않지만필요할 때 사용..

의지가 아니라 몸의 ‘경고등’일지도 모릅니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 저녁을 분명히 먹었습니다.식사도 충분히 했고배도 꽤 부른 상태였습니다. 그런데 밤 10시가 되면이상하게 냉장고 문을 열게 됩니다. 초콜릿이 생각나고,과자가 떠오르고,라면 냄새가 머릿속을 맴돕니다. 그리고 이런 생각이 들죠. “나는 왜 이렇게 의지가 약할까.” 하지만 잠깐 멈춰보세요. 밤 식욕은의지 문제가 아닐 가능성이 큽니다. 어쩌면 그것은몸이 보내는 신호일지도 모릅니다.밤 식욕은 몸의 ‘경고등’입니다 밤에 갑자기 올라오는 식욕은자동차 계기판에 뜨는 경고등과 비슷합니다. 예를 들어‘엔진 오일 부족’ 경고등이 켜졌다고우리는 자동차를 탓하지 않습니다. 왜 경고등이 켜졌는지원인을 찾아 해결합니다. 밤 식욕도 마찬가지입니다.몸이 이렇게..

📌 3040 여성 다이어트 리셋 시리즈1부: 몸은 배신자가 아니었습니다2부: 왜 잠만 잘 자도 뱃살이 달라질까3부: 왜 똑같이 먹어도 나만 살이 찔까4부: 왜 유산소만으로는 복부가 안 빠질까5부: 4주 리셋 프로그램 몸을 다시 ‘잘 반응하는 상태’로 만드는 4주 리셋 설계도글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 이 시리즈를 여기까지 읽었다면아마 이런 생각이 들었을지도 모릅니다. “그래서… 나는 이제 어떻게 시작하면 될까.” 그 질문은 자연스럽습니다. 우리는 그동안몸을 이해하는 여정을 걸어왔습니다. 1부에서는몸이 우리를 배신한 것이 아니라는 것을 알았고, 2부에서는스트레스와 수면이 복부에 어떤 영향을 주는지 이해했고, 3부에서는혈당 롤러코스터와 인슐린의 역할을 살펴보았고, 4부에서는왜 유산소만으로는 기초 ..

📌 3040 여성 다이어트 리셋 시리즈1부: 몸은 배신자가 아니었습니다2부: 왜 잠만 잘 자도 뱃살이 달라질까3부: 왜 똑같이 먹어도 나만 살이 찔까4부: 왜 유산소만으로는 복부가 안 빠질까5부: 4주 리셋 프로그램 당신은 모래 위에 성을 쌓고 있었을지도 모릅니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 많은 사람들이다이어트를 시작하면 가장 먼저 하는 것이 있습니다. 러닝머신입니다.땀이 날 때까지 걷고,숨이 찰 때까지 뛰고,칼로리 숫자를 확인합니다. 그리고 생각합니다. “이 정도면 빠지겠지.” 하지만 몇 주가 지나도복부는 쉽게 달라지지 않습니다. 운동 시간을 더 늘립니다. 30분을 40분으로,40분을 1시간으로. 그런데도 결과는 크게 달라지지 않습니다.그 순간 우리는 또 이렇게 생각합니다. “내가 더 부족한가...

📌 3040 여성 다이어트 리셋 시리즈1부: 몸은 배신자가 아니었습니다2부: 왜 잠만 잘 자도 뱃살이 달라질까3부: 왜 똑같이 먹어도 나만 살이 찔까4부: 왜 유산소만으로는 복부가 안 빠질까5부: 4주 리셋 프로그램 당신의 몸은 둔해진 것이 아니라, 지쳐 있었을 뿐입니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 같은 메뉴를 먹었습니다. 친구와 똑같이 파스타를 먹고,같은 디저트를 나눴습니다. 그런데 결과는 다릅니다. 친구는 그대로인데,나는 며칠 후 복부가 묘하게 단단해집니다. 거울 앞에서 잠깐 멈칫합니다. “나는 왜 이렇게 체질이 나쁠까.”“왜 나만 살이 잘 찌지?” 그 순간,몸을 원망하게 됩니다. 하지만 잠깐 멈춰보세요.당신의 몸은 둔해진 것이 아닙니다.지쳐 있었을 뿐입니다. 내 몸의 세포는, 초인종을 너무 오..

📌 3040 여성 다이어트 리셋 시리즈1부: 몸은 배신자가 아니었습니다2부: 왜 잠만 잘 자도 뱃살이 달라질까3부: 왜 똑같이 먹어도 나만 살이 찔까4부: 왜 유산소만으로는 복부가 안 빠질까5부: 4주 리셋 프로그램 당신의 몸은 과하게 충성했을 뿐입니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 어젯밤을 떠올려보세요. 불은 껐지만머릿속은 꺼지지 않는 형광등처럼 깜빡입니다. 내일 일정,아이 문제,밀린 업무 메시지. 몸은 침대에 누워 있지만신경은 여전히 달리고 있습니다. 몇 번을 뒤척이다겨우 잠이 들고,알람 소리에 억지로 눈을 뜹니다. 눈을 떴지만,몸은 그대로입니다. 배는 묘하게 부어 있고,얼굴은 낯설게 퉁퉁합니다. 이 상태에서 우리는 또 말합니다. “오늘은 더 열심히 해야지.” 하지만 그 순간,당신의 몸은 이미비상..

당신의 의지가 아니라, 몸의 신호였습니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 옷장 한쪽에 걸려 있는 바지를 떠올립니다.한때는 편하게 맞았던 그 바지. 어제도 1시간을 땀 흘렸습니다. 눈앞의 케이크를 외면했고,늦은 밤 출출함도 참고 잠들었습니다. 그런데 오늘 아침,거울 속 복부는 달라진 게 없습니다. 체중계 숫자는 그대로이거나,어쩌면 조금 늘어났을지도 모릅니다. 그 순간 스치는 생각. “나는 왜 이렇게 의지가 약할까.” 하지만 저는 이 말을이제는 멈추셨으면 합니다. 당신의 의지가 부족했던 것이 아닙니다. 당신의 몸이정직하게 반응했을 뿐입니다.왜 30대가 넘어가면, 내 노력에 몸이 ‘배신’하기 시작할까? 많은 3040 여성들이 이렇게 느낍니다. “예전엔 조금만 관리해도 빠졌는데…” “요즘은 왜 이렇게 안 빠지..

지금 필요한 건 ‘4주 리셋’입니다 글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 덜 먹고더 움직이고야식도 참았습니다. 그런데 몸은 여전히 무겁고복부는 그대로이며체중은 쉽게 변하지 않습니다. 그래서 우리는 또 말합니다. “내가 의지가 부족한 걸까?” 하지만 잠깐만 생각해보세요. 컴퓨터가 느려지면프로그램을 더 설치하지 않습니다. 👉 재부팅합니다. 지금 당신의 몸에도 필요한 건더 많은 운동이 아니라리셋 버튼입니다. 이 4주는몸을 몰아붙이는 시간이 아닙니다. 그동안 고생한 몸과다시 협력하는 시간입니다. 다이어트는몸과 싸우는 전쟁이 아니라몸과 화해하는 과정입니다. Week 1 왜 잠만 잘 자도 몸이 달라질까? ― 아침에 눈떴을 때의 개운함 되찾기 그동안 우리는잠을 줄이고 운동을 늘렸습니다. 하지만 수면 부족은코르티솔을 ..