340dietnote 님의 블로그

📌 3040 여성 다이어트 리셋 시리즈1부: 몸은 배신자가 아니었습니다2부: 왜 잠만 잘 자도 뱃살이 달라질까3부: 왜 똑같이 먹어도 나만 살이 찔까4부: 왜 유산소만으로는 복부가 안 빠질까5부: 4주 리셋 프로그램 당신은 모래 위에 성을 쌓고 있었을지도 모릅니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 많은 사람들이다이어트를 시작하면 가장 먼저 하는 것이 있습니다. 러닝머신입니다.땀이 날 때까지 걷고,숨이 찰 때까지 뛰고,칼로리 숫자를 확인합니다. 그리고 생각합니다. “이 정도면 빠지겠지.” 하지만 몇 주가 지나도복부는 쉽게 달라지지 않습니다. 운동 시간을 더 늘립니다. 30분을 40분으로,40분을 1시간으로. 그런데도 결과는 크게 달라지지 않습니다.그 순간 우리는 또 이렇게 생각합니다. “내가 더 부족한가...

📌 3040 여성 다이어트 리셋 시리즈1부: 몸은 배신자가 아니었습니다2부: 왜 잠만 잘 자도 뱃살이 달라질까3부: 왜 똑같이 먹어도 나만 살이 찔까4부: 왜 유산소만으로는 복부가 안 빠질까5부: 4주 리셋 프로그램 당신의 몸은 둔해진 것이 아니라, 지쳐 있었을 뿐입니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 같은 메뉴를 먹었습니다. 친구와 똑같이 파스타를 먹고,같은 디저트를 나눴습니다. 그런데 결과는 다릅니다. 친구는 그대로인데,나는 며칠 후 복부가 묘하게 단단해집니다. 거울 앞에서 잠깐 멈칫합니다. “나는 왜 이렇게 체질이 나쁠까.”“왜 나만 살이 잘 찌지?” 그 순간,몸을 원망하게 됩니다. 하지만 잠깐 멈춰보세요.당신의 몸은 둔해진 것이 아닙니다.지쳐 있었을 뿐입니다. 내 몸의 세포는, 초인종을 너무 오..

📌 3040 여성 다이어트 리셋 시리즈1부: 몸은 배신자가 아니었습니다2부: 왜 잠만 잘 자도 뱃살이 달라질까3부: 왜 똑같이 먹어도 나만 살이 찔까4부: 왜 유산소만으로는 복부가 안 빠질까5부: 4주 리셋 프로그램 당신의 몸은 과하게 충성했을 뿐입니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 어젯밤을 떠올려보세요. 불은 껐지만머릿속은 꺼지지 않는 형광등처럼 깜빡입니다. 내일 일정,아이 문제,밀린 업무 메시지. 몸은 침대에 누워 있지만신경은 여전히 달리고 있습니다. 몇 번을 뒤척이다겨우 잠이 들고,알람 소리에 억지로 눈을 뜹니다. 눈을 떴지만,몸은 그대로입니다. 배는 묘하게 부어 있고,얼굴은 낯설게 퉁퉁합니다. 이 상태에서 우리는 또 말합니다. “오늘은 더 열심히 해야지.” 하지만 그 순간,당신의 몸은 이미비상..

당신의 의지가 아니라, 몸의 신호였습니다글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 옷장 한쪽에 걸려 있는 바지를 떠올립니다.한때는 편하게 맞았던 그 바지. 어제도 1시간을 땀 흘렸습니다. 눈앞의 케이크를 외면했고,늦은 밤 출출함도 참고 잠들었습니다. 그런데 오늘 아침,거울 속 복부는 달라진 게 없습니다. 체중계 숫자는 그대로이거나,어쩌면 조금 늘어났을지도 모릅니다. 그 순간 스치는 생각. “나는 왜 이렇게 의지가 약할까.” 하지만 저는 이 말을이제는 멈추셨으면 합니다. 당신의 의지가 부족했던 것이 아닙니다. 당신의 몸이정직하게 반응했을 뿐입니다.왜 30대가 넘어가면, 내 노력에 몸이 ‘배신’하기 시작할까? 많은 3040 여성들이 이렇게 느낍니다. “예전엔 조금만 관리해도 빠졌는데…” “요즘은 왜 이렇게 안 빠지..

지금 필요한 건 ‘4주 리셋’입니다 글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 덜 먹고더 움직이고야식도 참았습니다. 그런데 몸은 여전히 무겁고복부는 그대로이며체중은 쉽게 변하지 않습니다. 그래서 우리는 또 말합니다. “내가 의지가 부족한 걸까?” 하지만 잠깐만 생각해보세요. 컴퓨터가 느려지면프로그램을 더 설치하지 않습니다. 👉 재부팅합니다. 지금 당신의 몸에도 필요한 건더 많은 운동이 아니라리셋 버튼입니다. 이 4주는몸을 몰아붙이는 시간이 아닙니다. 그동안 고생한 몸과다시 협력하는 시간입니다. 다이어트는몸과 싸우는 전쟁이 아니라몸과 화해하는 과정입니다. Week 1 왜 잠만 잘 자도 몸이 달라질까? ― 아침에 눈떴을 때의 개운함 되찾기 그동안 우리는잠을 줄이고 운동을 늘렸습니다. 하지만 수면 부족은코르티솔을 ..

예전과 같은데, 왜 체형은 달라질까20대에는 식사량이 조금 늘어도 체중 변화가 크지 않았던 경우가 많다. 그러나 30대에 들어서면서부터는 같은 식습관을 유지해도 체형이 달라졌다고 느끼는 사람이 적지 않다. 특별히 과식을 하지 않았는데도 체중이 서서히 증가하는 현상은 단순한 기분 문제가 아니다.이 변화의 배경에는 신체 에너지 소비 구조의 변화가 있다. 그중에서도 중요한 개념이 바로 기초대사량이다. 특히 출산이나 직장 생활 등으로 생활 패턴이 달라지는 3040 여성의 경우 이러한 변화를 더 분명하게 체감할 수 있다.기초대사량이란 무엇인가기초대사량은 아무 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 의미한다. 심장이 뛰고, 호흡을 하며, 체온을 유지하는 과정 모두 에너지를 필요로 한다. ..