340dietnote 님의 블로그

― 당신의 의지는 배신하지 않았습니다. 설계도가 없었을 뿐입니다.글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 덜 먹었습니다.더 뛰었습니다.야식도 참았습니다.그런데 복부는 그대로였습니다. 체중계 숫자는 멈춰 있고,결국 이렇게 말하게 됩니다. “나는 왜 이렇게 의지가 약할까.” 하지만 한 가지 분명히 말하고 싶습니다. 👉 당신의 의지가 약했던 것이 아닙니다.👉 설계도가 없었을 뿐입니다. 3040 여성의 다이어트는의지 싸움이 아니라 구조 싸움입니다. 수면, 스트레스, 인슐린, 운동.이 퍼즐 조각이 흩어져 있으면아무리 노력해도 그림은 완성되지 않습니다. 오늘, 그 조각을 하나의 설계도로 정리합니다. 1️⃣ 왜 잠만 잘 자도 뱃살이 빠지기 시작할까? 수면 부족은 단순한 피로가 아닙니다.수면 부족 → 코르티솔 상승→ ..

글 │ 김지혜 (NSCA-CPT) 체중 관리를 이야기할 때인슐린, 렙틴, 코르티솔 같은 단어를각각 따로 듣게 되는 경우가 많습니다. 하지만 실제로 우리 몸의 호르몬은독립적으로 작동하지 않습니다. 미국 국립보건원(NIH)은체중 조절이 단일 호르몬이 아닌복합적인 신경-내분비 시스템에 의해 이루어진다고 설명합니다. 즉,✔ 인슐린✔ 렙틴✔ 그렐린✔ 코르티솔은 각각 따로 작용하는 것이 아니라 하나의 ‘연결된 시스템’으로 움직입니다. 이 중 하나의 균형이 무너지면체중 변화에도 연쇄적인 영향을 줄 수 있습니다.작은 불균형이 만드는 호르몬 도미노4 대표적인 예가‘수면 부족’입니다. 수면이 부족해지면 다음과 같은 반응이 이어질 수 있습니다. ① 코르티솔 상승→ 스트레스 반응 증가 ② 렙틴 기능 저하→ 포만감 신호 감소 ..