당신의 몸은 둔해진 것이 아니라, 지쳐 있었을 뿐입니다
글 │ 김지혜 (NSCA-CPT)
같은 메뉴를 먹었습니다.
친구와 똑같이 파스타를 먹고,
같은 디저트를 나눴습니다.
그런데 결과는 다릅니다.
친구는 그대로인데,
나는 며칠 후 복부가 묘하게 단단해집니다.
거울 앞에서 잠깐 멈칫합니다.
“나는 왜 이렇게 체질이 나쁠까.”
“왜 나만 살이 잘 찌지?”
그 순간,
몸을 원망하게 됩니다.
하지만 잠깐 멈춰보세요.
당신의 몸은 둔해진 것이 아닙니다.
지쳐 있었을 뿐입니다.
내 몸의 세포는, 초인종을 너무 오래 들었다
인슐린은
세포의 문을 여는 ‘초인종’과 같습니다.
식사를 하면 혈당이 오르고,
인슐린이 분비됩니다.
“딩동.”
세포는 문을 열고
포도당을 받아들입니다.
이 상태를
인슐린 민감도가 좋은 상태라고 합니다.
그런데 문제가 생기면
이 단순한 구조가 무너지기 시작합니다.
스트레스,
수면 부족,
잦은 간식,
끊임없는 혈당 롤러코스터.
이것이 반복되면
세포는 점점 무뎌집니다.
초인종이 울려도
바로 반응하지 않습니다.
그래서 몸은
더 크게, 더 자주 누릅니다.
“딩동! 딩동! 딩동!”
인슐린은 과도하게 분비되고,
결국 문은 열리지만
그 과정에서 모두가 지칩니다.
이것이
인슐린 저항성의 시작입니다.
둔해진 것이 아니라,
과로한 것입니다.
당신은 하루 종일 ‘에너지 롤러코스터’를 타고 있었다
과도하게 분비된 인슐린은
혈당을 빠르게 세포 안으로 밀어 넣습니다.
그리고 곧바로
혈당은 급격히 떨어집니다.
몸은 일시적인 저혈당 상태에 가까워집니다.
그때 느끼는 감각.
점심 후 쏟아지는 졸림.
갑자기 당기는 초콜릿.
“뭔가 먹어야 할 것 같은” 조급함.
이것이 바로
에너지 롤러코스터입니다.
급하게 올라갔다가
급하게 떨어지고,
다시 당을 찾는 반복.
그리고 우리는 또 말합니다.
“나는 왜 이렇게 참지를 못할까.”
하지만 이것은
의지의 문제가 아닙니다.
혈당의 문제입니다.
왜 결국 ‘복부 금고’로 향할까?
인슐린의 또 다른 역할은
에너지 저장입니다.
초인종이 하루 종일 울리면
몸은 이렇게 판단합니다.
“지금은 에너지가 많이 들어온다.
저장해두자.”
그 저장 공간이
복부가 되는 경우가 많습니다.
여기에
스트레스 경호원(코르티솔)까지 더해지면,
과로한 초인종과
과잉 충성 경호원이 만나
복부 금고는 더욱 단단해집니다.
몸은
당신을 배신하지 않았습니다.
들어오는 신호에
정직하게 반응했을 뿐입니다.
이번 주, 초인종에게 ‘휴식’을 주세요
이제 우리는
더 누르는 대신
쉬게 합니다.
이번 주의 전략은 단순합니다.
✔ 식사 간격 4~5시간 유지
✔ 매 끼니 단백질 먼저 섭취
✔ 단 음식은 활동량 많은 시간에 배치
✔ 저녁 탄수화물은 줄이기
이것은
통제가 아닙니다.
초인종이
쉴 시간을 주는 것입니다.
세포가 다시
“한 번의 딩동”에 반응하도록 만드는 과정입니다.
당신의 몸은 망가진 것이 아닙니다
지금의 상태는
고장이 아닙니다.
과로입니다.
스트레스 경호원은 과잉 충성했고,
초인종은 과하게 눌렸고,
세포는 오래 지쳐 있었습니다.
이제 우리는 압니다.
문제는
의지가 아니었습니다.
전략이었습니다.
이것은
두 번째 승리 선언입니다.
몸은 다시
반응할 준비가 되어 있습니다.
다음 글에서는
왜 유산소만으로는
복부 금고를 열 수 없는지,
운동 포트폴리오의 구조를
같은 감정선으로 풀어보겠습니다.
우리는
몸을 밀어붙이지 않습니다.
우리는
몸과 협력합니다.
그리고 그 순간부터,
다이어트는 더 이상 전쟁이 아닙니다.
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